david’s blog

Saat Anda mendapat ‘tamu bulanan’ ada kalanya Anda mendapat tambahan ekstra berupa rasa nyeri di sekeliling perut, pinggang dan pinggul. Selain itu, mood yang tidak menentu, pegal-pegal, ritensi terhadap air dan sakit kepala adalah gejala-gejala klasik dari ‘tamu bulanan’. Semua makanan sehat dapat mengurangi gejala sebelum datang bulan tersebut atau bahkan mencegahnya.
Makanan kaya karbohidrat disinyalir dapat memperbaiki mood wanita muda dalam 30 menit. Makan ebih sering setiap empat sampai lima jam membantu menahan tingkat gula darah. Kekurangan gula darah bisa membuat Anda merasa pegal-pegal, lapar, sensitif, dan sakit kepala.
Agar terhindar dari gejala datang bulan, cobalah beberapa tips berikut (dua minggu sebelum datang bulan) :

Makan lebih kalsium
Datang buan mungkin menjadi pengingat bahwa Anda tidak mendapat cukup mineral penting ini. Suatu studi menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi 1200 miligram kalsium karbonat selama 3 bulan dilaporkan 48 persen berkurang dalam gejala emosional, retensi cairan da kram.

Tambah lebih banyak magnesium
Para peneliti di Inggris menemukan 200 miligram suplemen magnesium /hari yang dikonsumsi selama dua bulan dapat mengurangi retensi cairan. Mineral ini juga dapat memperbaiki mood dan migrain.

Vitamin B6
Sedikitnya 12 penelitian telah menyelidiki dampak B6 terhadap depresi akibat PMS. 100 miligram vitamin B6 setiap hari akan menguntungkan wanita yang menderita premenstrual blues.

Kurangi kram dengan vitamin E
Vitamin E diyakini sebagai vitamin untuk kesehatan jantung di samping mengurangi kram dan keempukkan payudara akibat pengaruh hormon progstaglandin dari dalam tubuh.





Sumber : www.vision.net.id